睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
发布时间：2024-11-11 05:50:22 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论导读：很多人都有“落枕”经验，一觉醒来脖子痠痛，卡卡无法转动，甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也
。
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
相关文章
- 随着人们健康意识的增强，中医逐渐走进百姓家庭，成为人们关注的话题之一。对于处于东北地区的人们来说，沈阳是一座历史悠久的文化名城，拥有较高的中医学术文化底蕴，那么，沈阳看中医哪家医院好呢？辽宁省的十大中2024-11-11
- 祛斑是许多人关注的美容问题之一，虽然三七粉是一种传统的中药材，但是三七粉也具有一定的美容功效，可以用于祛斑，帮助淡化斑点，改善肤色，但需要长期坚持才能达到理想的效果。以下是一种常见的使用方法，快一起来2024-11-11
东莞肤康皮肤病医院是经卫生部门批准成立的皮肤病专业诊疗机构，倡导中西医结合诊疗，形成肤康特有的皮肤病诊疗体系。 东莞肤康皮肤病医院皮肤专业学科建设完备，医师团队经验丰富，临床医疗2024-11-11
郎章正2024-11-11- 制吴茱萸，是一种中药材料的加工方式。制吴茱萸可以提高其药效，并且改善一些不良的特性。下面我将详细介绍制吴茱萸的功效与作用。一、制吴茱萸的方法和分类吴茱萸又称川穹、阳关、将军，乃是中国传统中药中的一味草2024-11-11
- 说到资生堂相信很多人都非常的熟悉，资生堂是来自日本的一个化妆品牌，一直是致力于对美的追求。资生堂素有洗颜专科的美称，一直为女性提供最呵护的护肤产品。资生堂旗下的产品也非常的丰富，一直也是在不断拓展产品2024-11-11
最新评论